추워진 날씨, 면역력 높이는 방법

추워진 날씨, 면역력 높이는 방법

 

안녕하세요.

갑자기 추워진 날씨에

다들 건강관리 어떻게 하시나요?

 

 

코로나도 끝날 기미가 없이 확진자가 늘어나는 요즘, 면역력을 높여 건강관리를 하셔야 하는데요. 

특히 겨울철 환기를 자주 시키지 않아 밀폐된 공간일수록 바이러스 전파가 쉽게 되기 때문에 코로나는 물론 독감 등 겨울철 질병을 조심하셔야 합니다.

 

면역력은, 우리 몸에 들어오는 수많은 바이러스를 이기는 항체입니다.

그렇기 때문에 면역력이 높아야 바이러스 등으로부터 우리 몸을 보호하여 질병을 예방할 수 있습니다. 면역력이 떨어지게 된다면 감기는 물론 비염 등과 같은 호흡기 질환에 쉽게 걸리기 쉬워지는데요. 면력을 높이기 위해서 아래와 같이 하시면 됩니다.

 

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1. 물을 수시로 마신다.

특히 겨울철 난방으로 인해 우리 몸은 건조해지기 쉬운 편입니다. 기관지 등이 마르게 되면 바이러스가 침투하기 좋은 환경으로 변해 호흡기 질환에 취약하게 됩니다. 그렇기 때문에 수분 섭취는 물론 습도 조절은 면역력을 높이는 데 있어 중요한 부분이라고도 이야기할 수 있습니다.

 

2. 규칙적인 생활을 한다.

수면이 부족하다면 건강 문제가 생길 수 있으며 면역력에도 영향을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 적절한 수면시간은 물론 규칙적인 생활을 하셔야 합니다.

 

3. 면역력을 높이는 음식을 섭취한다.

특히 겨울철은 면역력과 관련된 음식을 자주 섭취하여 면역력을 강화하셔야 합니다. 면역력을 높이는 음식으로는 홍삼, 꿀, 당근 등이 있습니다. 홍삼은 진세노사이드, 폴리페놀 성분이 면역력을 높이는 데 도움이 되고 있으며 꿀은 백혈구 면역반응을 증진시켜 피곤함을 풀어주며 감기를 예방하는데 탁월한 효과를 가지고 옵니다.

 

4.  비타민을 섭취한다.

면역력에 도움이 되는 비타민C, 비타민D를 드셔야 합니다. 평소 꾸준한 비타민 섭취는 면역력 향상에 도움을 받을 수 있습니다.

 

비타민

 

5. 충분한 일조량을 취한다.

추워진 날씨에 외부 활동 시간이 줄어듦에 따라 세로토닌 분비가 줄어들 수 있기 때문에 햇볕을 충분하게 쬐는 것이 좋지만 평소 햇볕을 쬐기 어려운 분이라면 비타민D를 드셔서 도움을 받으시는 것도 좋은 방법 중의 하나입니다.

 

 

오늘은, 겨울철 질병으로부터 안전할 수 있는 방법인 면역력을 높이는 방법 등에 대해 알아보는 시간을 가졌습니다. 갑자기 추워진 날씨에 잘 드시고 규칙적인 생활을 하여 면역력을 높여 건강관리함에 도움을 받으시길 바랍니다.

감사합니다.